Atme im Rhythmus der Kugel. Größer werden – einatmen, kleiner werden – ausatmen.
Stell dir vor, diese Kugel ist in Deinem Bauch. Sie wird beim Einatmen langsam mit Luft gefüllt, bis sie voll, aber nicht zu voll ist. Nach kurzem Innehalten atmest Du langsam und ruhig wieder aus, die Kugel wird kleiner. Auch das Ausatmen kannst Du noch ein wenig auskosten, bevor Du wieder mit dem nächsten Einatmen beginnst.