einatmen – ausatmen – ein – und aus – ….. langsam atmen, nur so viel Luft wie angenehm.

Zu Beginn konzentriere Dich nur auf’s atmen, doch nach und nach überlass den Atem sich selbst und wandere mit Deiner Aufmerksamkeit in Deinen Körper.

Vielleicht kannst Du die beruhigende, entspannende Wirkung beim Ausatmen spüren. Oft entsteht Wärme oder ein Kribbeln in den Händen, die Muskeln entspannen, Du hast das Gefühl, Du sinkst ein paar Zentimeter tiefer. Viele Menschen spüren auch wie das Herz langsamer wird. Was immer Du spürst, wenn es sich mit dem Atemrhythmus verändert, bist Du in Kohärenz.